银屑病的跑步计划
银屑病是一种常见的慢性皮肤病，其症状主要表现为皮肤出现红色鳞屑斑块，并伴有瘙痒和脱屑。目前尚无特效治疗方法可以治愈银屑病，但控制症状是可行的。除了药物治疗和光照疗法外，健康的生活方式和运动也可以改善银屑病患者的症状。而跑步作为一种简单易行的有氧运动，也成为很多银屑病患者选择的运动方式之一。那么，银屑病患者如何适当地进行跑步，以达到保健和缓解症状的效果呢？
1.计划跑步量
对于初次开始跑步的银屑病患者，应该少量多次，逐渐增加跑步量。如果你之前没有进行过长时间的有氧运动，请先从每次10-15分钟的慢跑开始，以避免过度疲劳，引起身体不适，加重银屑病症状。在逐渐适应运动以后，每周增加5-10%的跑步量是比较合适的。
2.选择跑步地点
银屑病患者在选择跑步地点时，请尽量避免在露天着凉或者是高温多湿的环境中进行长时间剧烈运动，因为这两种情况都会诱发或加重病情。最好的选择是室内跑步，或者是在天气较佳的公园、山区、海滩等场所进行跑步。
3.保持水分摄入
在进行有氧运动时，机体将大量失去水分和电解质，特别是在高温环境下更应该注意补充水分。银屑病患者容易出现皮肤过度干燥，如果没有及时补水，皮肤可能会极度失水，有瘙痒和剧烈脱屑等症状。在跑步期间，建议每20-30分钟喝一次水，并在跑步结束后在30分钟内补水。此外，出汗后也要及时擦汗，保护头发和身体不至于过于干燥。
4.注意保护皮肤
当我们刚刚从空调室或者实验室出来的时候，一定要注意以正确的方式进行休息和活动。不要暴跑，避免引起皮肤骤热。在皮肤处于较佳状态的早上或傍晚进行跑步，或者涂上一些特殊保湿的护肤品。此外，选择透气性好、柔软亲肤的棉质或亲水性好的化纤运动服装。
5.选择正确的运动鞋
由于银屑病患者容易出现足部瘙痒和不适感，因此在选择运动鞋时需要注意鞋身的通透性和舒适度。建议选择透气干爽、防滑耐磨的运动鞋，穿着前可以选择几分钟步行的试穿，以判断是否合适。
总的来说，银屑病患者进行跑步是可行的，但需要注意以上五点，从而让跑步成为有效的康复方式。在保证个人身体健康和皮肤无负担的情况下，可以逐渐加强运动强度，在提高身体素质的同时缓解病情。当然，在进行任何运动之前，建议患者先向医生咨询，获得专业建议。
